Дори и след няколко дни на постоянно лишаване от сън, човек ще може да разбере защо сънят е толкова важен за него. В допълнение към очевидните признаци, като чувство на постоянна сънливост и умора, раздразнителност и влошаване на способността за концентриране, всичко това може да „излезе настрани” дори по такъв начин, че не всеки ще се досети за истинската причина. Честата липса на здрав здравословен сън с течение на времето може да повлияе на влошаването на имунитета, намаляването на либидото, появата на наднормено тегло, постоянна депресия и дори развитието на рак.

Как липсата на сън влияе на здравето

Пълен здравословен сън може да помогне да се отървете от много заболявания, да предотврати развитието на различни заболявания (сърдечно-съдови, затлъстяване, неврози, депресия, стрес). Ако човек не успее да заспи правилно, той излага на риск здравето си.

Повечето възрастни се нуждаят от 7-8 часа пълен нощен сън, за да се чувстват отпочинали. Връзката между съня и здравето е много дълбока и все още не е напълно разбрана. Липсата на сън може да доведе до тежка депресия, раздразнителност, понижена концентрация, сънливост през деня, умора, загуба на жизненост, главоболие, коремна болка, загуба на памет и други заболявания.

Поддържайте нормално телесно тегло

Подценяването на значението на съня за човешкото здраве също е достъпно по отношение на поддържането на нормално тегло. Добрият сън е един вид контрол на теглото, защита срещу рискове за здравето, свързани със затлъстяването. Ако човек не спи в 7-8 часа всяка нощ - обменните процеси в тялото забавят. Липсата на сън може драстично да влоши апетита, да повиши нивото на хормона, свързан с глада, което води до увеличаване на теглото.

Въздействие върху психичното здраве

Значението на съня за здравето на нервната система също е трудно да се надценява. Дългият сън през деня подобрява паметта и може да концентрира вниманието. Неговата липса на отрицателно въздействие върху емоционалното здраве, причинява стрес, раздразнителност, дълбока депресия. Отрицателният ефект от липсата на сън е най-лесно забележим при дете, което става много неспокоен. Но по подобен начин засяга и възрастните, но те вече са свикнали да възпират и контролират емоциите си.

Органните системи работят

Всяко човешко тяло трябва да спи, за да функционира добре. Без добър сън, тялото изпитва стрес, което води до определени рискове за здравето.

Както знаете, липсата на сън, особено продължителна, може да предизвика възпаление на вътрешните органи и повишен стрес, така че не се изключва рискът от сърдечно-съдови заболявания, включително хипертония и сърдечни заболявания.

Лош сън води до нарушена имунна система, увеличава риска от настинки, грип и други вирусни или бактериални инфекции.

Има и доказателства за появата на рак поради липсата на качествен сън. Някои скорошни проучвания показват, че постоянните кошмари, липсата на пълен 8-часов сън, нощната работа, внезапното неспокойно събуждане в средата на нощта и съня с осветлението увеличават риска от развитие и развитие на някои видове рак, включително рак на гърдата и колоректален рак.

Качеството на съня влияе върху здравето на зъбите. Японски учени са открили, че хората, които нямат достатъчно дневна почивка в продължение на няколко месеца или, още по-лошо, имат заболявания на венците, както и сърдечно-съдови заболявания. Тези, които са имали добър сън, такива заболявания са много редки.

По време на сън е важно да се придържате към правилното положение на тялото, за да разберете в коя позиция е по-добре да спите и коя позиция е най-малко полезна.

10 причини, поради които сънят е най-важната част от нашия живот

Въпреки факта, че сънят е необходим на човек, много от нас вярват, че в съня си губим ценно време. Често бизнесмените, които винаги не разполагат с достатъчно време, казват: "Аз ще спя след смъртта". Може би следващата нощ без сън ще им помогне да започнат собствен бизнес, но със сигурност няма да допринесат за тяхното здраве.

Има много причини, поради които пълноценен сън благоприятно засяга нашето тяло.

1. Сънят помага да се избегне диабет и сърдечни заболявания.

Много от нас страдат от безсъние, но не всеки знае, че липсата на сън може да се отрази неблагоприятно върху здравето на сърцето. В допълнение, експертите казват, че хората, които спят лошо, са по-склонни към диабет.

2. Сънят ни прави щастливи

О, това е прекрасно чувство, когато се събудиш отпочинали и будни! Добрият сън е ключът към продуктивен ден. За съжаление не всеки може да се похвали със здравословен сън.

Има дори различни техники за подобряване на съня. Например, трябва да поддържате определена температура в стаята. Някои съветват един необичаен метод - опитайте се да не заспите, докато лежите в леглото, т.е. да действате "напротив".

Интересното е, че ако вярвате на статистиката, по-добре е да заспите тези, които лежат преди лягане и просто погледнете тавана, а не тези, които лежат със затворени очи.

3. Сънят помага в борбата с наднорменото тегло.

Забелязали ли сте, че ако спите малко, винаги искате да ядете повече? Учените от Hendrix College провели проучване на собствените си ученици и установили, че липсата на сън се отразява на нуждата от храна. Мозъкът се нуждае от гориво, за да работи, така че енергията се зарежда с храна. Така че, ако искате да отслабнете, тогава са необходими 8 часа сън!

4. Сънът през деня е най-доброто лекарство.

Изследванията на НАСА доказват, че дневният сън влияе на нашата производителност. Отнема само 25-30 минути, за да приведе тялото в ред. Най-добре е това да се прави в периода от 13 до 16 часа. Това е точно времето на вашата вечеря, може да искате да му дадете точно заспиване!

5. Сънят укрепва имунната система на организма.

Нашата имунна система работи постоянно, отразявайки непрекъснатите атаки на вируси. Можем да й помогнем, ако спим поне 7 часа на ден. В противен случай тялото периодично ще страда от различни заболявания.

6. Сънят дава нова енергия за нашия мозък.

Ако имате важен изпит или интервю, тогава най-добрият начин да се подготвите за тях е да спите поне 8 часа. Учените са доказали, че сънят е пряко свързан с когнитивната функция. След безсънна нощ скоростта на мозъка намалява, а вниманието към детайлите се влошава.

7. Сънят ни прави по-млади

Всеки вероятно е изпитал това неприятно усещане, когато след лоша нощ се изправяте и виждате мъж в огледалото с набръчкано лице, сякаш няколко години по-възрастен. Когато спим, тялото ни произвежда определени хормони, които са необходими за здравата кожа и общото състояние на тялото.

8. Сънят се подбужда

Сънят има голям ефект върху нашата нервна система. Доказано е, че хората, които имат проблеми със съня, често стават депресирани. Освен това сънят ни помага да се справим със стресови ситуации. Това още веднъж доказва колко е важно да се спи добре преди да е от решаващо събитие.

9. Лимитът за сън ограничава жаждата за нездравословна храна.

Липсата на сън ни прави не само гладни, но и води до факта, че искаме да ядем повече вредни, мазни храни или храни с високо съдържание на захар. Ето защо, след бурна безсънна нощ, винаги искаш да ядеш нещо сладко.

10. Сънят е необходим за нашето либидо.

Ако напоследък не желаете секс, тогава трябва да помислите колко сте спали през последните няколко дни. Това се дължи на факта, че тестостеронът е намален и много жени губят интерес към секса. Удивително е, че всеки загубен час на сън причинява 14% спад в либидото.

9 факти за значението на съня за здравето

Дата на публикуване 26 февруари 2019 г. Публикувано в здравето статии

Недостатъчният сън е един от атрибутите на съвременния човек, който често забравя за здравето си. Световните тенденции в този аспект са много обезпокоителни - статистическият човек спи само 6 часа на ден. Междувременно, според учени, сън заедно с диета и физическа активност е основен фактор, който помага да се поддържа добро здраве.

Предполага се, че средно трябва да спим поне 7 часа на ден.

Как липсата на сън влияе върху здравето?

1. Появата на наднорменото тегло

Липсата на сън стимулира апетита и по този начин значително допринася за наднорменото тегло. Учените вече са доказали тясната връзка между недостатъчния сън и повишения апетит. Това е пряко свързано с хормонални нарушения, които имат значително влияние върху апетита ни.

2. Мигрена

Много е вероятно, че липсата на сън може значително да допринесе за развитието на мигрена. Според учените вероятността от главоболие при хора, лишени от сън, е с около 36% по-висока, отколкото при хората, които редовно получават достатъчно сън. Струва си да се подчертае, че мигрената може да бъде причинена и от свръхсън.

3. Прекомерна нервност

Една от последиците от липсата на сън е раздразнителност и депресивно настроение. Прекомерната емоционалност също е съпроводена от намаляване на когнитивните способности, отвличането на вниманието и дефицита на внимание. Също така, за да се подобри съня, можете да промените леглата за по-добро и по-приятно, което може да бъде избрано на сайта https://izolna.ru/catalog/tovary-dlya-doma/.

4. Проблеми с паметта и концентрацията

Липсата на сън има отрицателно въздействие не само върху когнитивните процеси, но и върху паметта и концентрацията. Поради тази причина е неуместно да се отказвате от съня ден преди важен изпит. Освен това, недостигът на сън увеличава нивото на бета-амилоид в мозъка, който е отговорен за развитието на болестта на Алцхаймер.

5. Сърдечно заболяване

Липсата на сън почти три пъти увеличава риска от сърдечни заболявания. Това се дължи предимно на ускорената работа на сърцето при хора, които спят около 4-5 часа на ден. Не без значение е фактът, че такова количество сън изисква външно стимулиране на тялото. Поради тази причина хората, които често не спят, използват много кафе и енергийни напитки, които в дългосрочен план могат да допринесат за сърдечни проблеми.

6. Намалено сексуално желание

Липсата на сън има отрицателен ефект върху либидото (сексуалното желание) както при мъжете, така и при жените. Това е пряко свързано с факта, че липсата на сън води до повишени нива на кортизол (стрес хормон), което влияе върху функционирането на хормоналния баланс на организма. Интересно е, че по време на сън най-голямо количество тестостерон се отделя при мъжете - хормон, нивото на което засяга сексуалното желание.

7. Диабет

Липсата на сън значително увеличава риска от инсулинова резистентност и следователно от диабет тип 2. Това се дължи на директния ефект на липса на сън върху метаболизма на организма.

8. Депресия

Лишаването от сън се свързва не само с намаляване на настроението и когнитивното увреждане, но и със значително повишен риск от развитие на депресия. Тази теза се подкрепя и от факта, че един от първите симптоми на депресия е нарушение на съня.

9. Нарушение на здравето

Дългосрочната липса на сън значително намалява когнитивните способности. Това ни пречи не само да изразяваме правилно мислите си, но и да установяваме и поддържаме междуличностни отношения. В дългосрочен план липсата на сън може да доведе до лошо здраве.

DREAM
Защо е толкова важно, колко сън имате и как да го направите

Структурата на човешкия сън включва две фази: бавен сън (не-REM) и бърз сън (REM или BDG - „бързо движение на очите“).

Бавен сън
Той идва веднага след заспиването. Той се състои от четири етапа. Общата продължителност на не-REM фазата е около 90 минути. Дишането е спокойно, дори и налягането намалява, очите първо правят бавни движения, а след това са неподвижни, мозъкът е неактивен, тялото е отпуснато. Вие се отпускате, възстановявате физическата сила.

Бърз сън
Следва бавен сън и продължава от 10 до 20 минути. Температурата и налягането нарастват, сърцето бие по-често. Тялото е имобилизирано, с изключение на мускулите, отговорни за сърдечния ритъм и дишането. Под затворени клепачи, бързи движения на очните ябълки (оттук и името BDG). Мозъкът работи активно. Вие сънувате.

Фазите без REM и REM се редуват една с друга. Първо потъвате в бавен сън и преминавате през всичките му етапи. Това отнема около 90 минути. След това идва фазата на REM съня. За първи път е кратко, не повече от 5 минути. Този кръг се нарича цикъл на сън. Циклите се повтарят. Това намалява съотношението на бавния сън и увеличава (до 1 час) продължителността на бързината. Един здрав човек обикновено преминава през пет цикъла на сън наведнъж.

Стойност на съня

Пълният сън допринася за успеха в професионалния и личния живот. Съгласете се, че едва ли ще чуете „Да!” Ако по време на интервюто прозявате или заспивате в сесия на любимия си филм на красиво момиче.

Но най-важното е, че сънят е гаранция за здраве. По време на сън се произвеждат редица важни хормони, тъкан се регенерира и се възстановява физическата сила. Мозъкът също не е празен: някои от неговите области стават още по-активни, отколкото през периода на будност.

Забелязали ли сте, че когато искате да спите, някои задачи изглеждат твърде трудни, но ако спите, решението идва сам по себе си? Факт е, че по време на сън има селективно, т.е. селективно изтриване на паметта. Мозъкът анализира получената информация за един ден: ненужното се изпраща в „кошницата“, а важното от краткосрочната памет се „архивира“ в дългосрочен. Така се формират спомените ни. Подобрява възприятието, концентрацията и способността за учене.

Липсата на сън влияе на работата на някои области на мозъка. Например, наблюдава се инхибиране на нервните процеси в париеталния лоб, което може да предизвика проблеми с скоростта на реакцията. И докато забавя работата на префронталната кора, за човек е трудно да формулира мисли, може да има проблеми със зрението. Умората на мозъка води до цял куп отрицателни ефекти.

Последиците от липсата на сън

  1. Влошаването на когнитивните функции (памет, внимание, мислене), координация, реч, ориентация, контрол и др. Често това води до извънредни ситуации на работното място и на пътя. Според статистиката, всяка пета авария се дължи на факта, че шофьорът е заспал за волана.
  2. Имунитет за уязвимост. Проучванията показват, че липсата на сън увеличава риска от заболяване три пъти. По време на сън имунната система синтезира цитокинови протеини. Колкото повече инфекции наоколо, толкова повече се изискват. Но ако човек не спи много, цитокините просто нямат време да произвеждат. Нищо чудно, че казват, че сънят се лекува.
  3. Преяждане и наднормено тегло. Липсата на сън стимулира производството на грелин - хормона на глада. В резултат на това човекът преяжда. Уморен мозък се нуждае от повече и по-вкусна храна.
  4. Намалена производителност. Когато човек иска да спи, той прави всичко бавно и лошо. Това, което обикновено отнема час, може да отнеме два, три или повече. И не фактът, че не е нужно да го ремонтирате. Ефективността на времето, откраднато от съня, е с нула.
  5. Мотивация на падането. Постоянната липса на сън унищожава мотивацията, тъй като подземните води разрушават основата. Всеки ден, по-малко и по-малко искат да се движат напред към целите си.
  6. Лоши навици и лошо настроение. Липсата на сън - сериозна пречка за формирането на здравословни навици. Но отличен катализатор на вредното: при липса на сън човек търси външни стимуланти (никотин, кофеин и т.н.). Сънливият човек е бърз, раздразнителен и обиден от целия свят.
  7. Лош външен вид. Липсата на сън е буквално отпечатана на лицето под формата на синини и торбички под очите. Продължителната липса на сън предизвиква преждевременно стареене на кожата.

Ситуацията се утежнява от факта, че често човек не осъзнава или не признава упадъка в умствените и физическите си способности: “Спи за слабите! Аз съм добре!

Дългосрочното лишаване от сън може да причини сериозни здравословни проблеми: риск от развитие на сърдечни и съдови заболявания, захарен диабет. Въпреки това, има хора, които смятат, че сънят е загуба на време и съзнателно намаляват неговата продължителност до минимум.

Полифазен сън

Основни режими
Многофазен сън:

  • Dymaxion - четири пъти по 30 минути на всеки 6 часа. Общо - 2 часа.
  • Uberman - шест пъти по 20 минути на всеки 4 часа. Общо - 2 часа.
  • Всеки човек - 1,5–3 часа през нощта и три пъти по 20 минути през деня. Общо - 2,5–4 часа.
  • Тесла - 2 часа през нощта и 20 минути през деня. Общо - 2 часа и 20 минути.

Продължителността на заспиване се намалява чрез пропускане на фази, които не са REM. Според поддръжниците на многофазния модел основното енергийно презареждане се осъществява по време на REM съня, което означава, че трябва незабавно да се „потопите” в него, без да губите време при бавен сън.

Разбира се, имаме нужда от обучение. Ако не знаете как бързо да заспите и не обичате да спите през деня, ще бъде трудно. Но постепенно тялото ще се използва и мозъкът ще се настрои към желаната вълна.

Много видни личности практикуваха многофазен сън: Леонардо да Винчи, Салвадор Дали, Никола Тесла, Бъки Фулър. От нашите съвременници, президента на Yahoo Мариса Майер, бизнесмена и милиардера Доналд Тръмп, баскетболиста Кобе Брайънт и други.

Привържениците на полифазния сън твърдят, че се чувстват чудесно: не само че получават достатъчно сън, но и са пълни с физически и творчески сили.

Въпреки това, в многофазен сън, има много критици, които казват, че рано или късно този дрипав график ще се появи поради проблеми със сърдечно-съдовата система. Противниците на многофазен сън вярват, че не можете да принудите тялото, трябва да слушате техния биологичен часовник.

Сън и циркадни ритми

Циркадни ритми
Това са вътрешният часовник на тялото, определящ интензивността на различните биологични процеси (терморегулация, храносмилане, хормонално производство и т.н.).

Циркадната честота на съня и будността зависи от светлината. Визуалните рецептори реагират на нивото на осветяване и изпращат сигнал към супрахиазматичното ядро ​​на мозъка. Това води до развитието на два важни хормона, отговорни за съня и възбуда: мелатонин и кортизол.

Мелатонинът е хормон на съня. Той се произвежда в епифизната жлеза, когато стане тъмно. Той намалява налягането и температурата, успокоява тялото и му дава командата "Време е да спи!" На сутринта синтезът на мелатонин спира. Колкото повече светлина, толкова повече кортизол се освобождава в кръвта. Този хормон ни събужда, дава сила и енергия за постиженията на новия ден.

Това определя 24-часовия циркаден ритъм на сън и будност: по-тъмен - мелатонинът ни дава възможност да се отпуснем, слънцето изгрява - кортизолът ни събужда. Но колко време отнема да спи, за да бъдем здрави и позитивни? В края на краищата, например, през летните нощи са по-къси, отколкото през зимата, и изкуствено осветление позволява регулиране на естествения график.

Колко да спя

Това следва от същността на съня. Не забравяйте, че при нормални условия, ние преминаваме през пет цикъла на сън за около 100 минути всеки: ако умножите 100 с 5 и разделите на 60, ще бъде около 8 часа.

Продължителността на съня зависи от възрастта. Колкото по-младият човек, толкова повече сън му трябва. Националната фондация за сън (National Sleep Foundation), американска организация с нестопанска цел с 25-годишен опит в тази област, дава следните препоръки:

  • от 0 до 3 месеца - 14-17 часа;
  • от 4 до 11 месеца - 12-15 часа;
  • от 1 до 2 години - 11–14 часа;
  • от 3 до 5 години - 10–13 часа;
  • от 6 до 15 години - 9–11 часа;
  • от 14 до 17 години - 8–10 часа;
  • от 18 до 64 години - 7–9 часа;
  • 65 години и повече - 7-8 часа.

Продължителността на съня пряко засяга физическата и умствената дейност. Може би, за да станеш най-добрият в твоя бизнес, е достатъчно да спиш, докато спят известни учени, писатели и политици? Този въпрос няма категоричен отговор.

Айнщайн и Шопенхауер спаха 10-12 часа на ден. Оноре де Балзак, Лев Толстой и Чарлз Дарвин - по 8 часа. Шест часа сън се придържаше към Зигмунд Фройд и Владимир Набоков. Моцарт и Маргарет Тачър отпочинаха малко по-малко (по 5 часа), Наполеон Бонапарт и Волтер (по 4 часа). Запис за будност - Томас Едисон и Никола Тесла, практикуващи полифазен сън.

Няма универсална рецепта. Продължителност на съня като размер на обувката. По-голямата част е подходяща за 8 часа, но за някои това не е достатъчно, но за някои е много. Можете да разберете колко е необходимо да спите експериментално.

Тест "Спя ли достатъчно?"

Отговорете на три въпроса:

    Имате ли нужда от будилник, за да се събудите?

Пиете ли кафе или енергия, за да ви държи будни през деня?

  • Заспивате ли през първите пет минути?

  • Потвърдителните отговори на първите два въпроса и отрицателен отговор на последния показват, че трябва да увеличите продължителността на съня си.

    Чучулиги срещу сови

    чучулиги

    Тази класификация е изобретена на Запад през 70-те години. Оттогава споровете не са утихнали, кой е по-добър: чучулиги или сови?

    Ларките са свързани с усърдие и успех. Кой става рано. Светът изглежда е създаден за ранни птици. Правителствени агенции, клиники, магазини, организации - ако искате да се поддържате навсякъде, ставайте по-рано. Но според научните изследвания и примери от живота, совите не са по-малко работещи и проспериращи. Например, за търговец на фондовата борса или ИТ фриланс, общоприетият работен график не е толкова важен: те имат свои собствени.

    Понякога дискусиите стават твърде забавни: привидно совите са по-общителни и по-романтични, а чучулигите са по-отговорни и по-приятелски настроени. Всъщност такива субективни качества не зависят от хронотипа, а от характера на индивида. В допълнение, има режим на заспиване, чиито привърженици е трудно да се категоризират еднозначно като чучулига или сови.

    Двуфазен сън

    Екир изучава стотици исторически документи и стига до следното заключение.

    До XIX век, докато изкуственото осветление се разпространило в домовете, хората прекарали на тъмно до 14 часа на ден. Особено дълги и досадни бяха зимните вечери. Така нареченият двуфазов сън тук се превръща в защитен механизъм.

    Хората си легнаха почти веднага след залез слънце. Спряхме за около 4 часа и след това се събудихме и останахме будни няколко часа. Какво направиха те? По различен начин. Аристокрацията и интелигенцията, които могат да си позволят свещи, да четат или да се молят. През 15-ти век имаше дори специални молитви за нощното бдение. Но най-често го правеха, защото чувстваха нещо подобно на просветлението. Хората са по-прости и по-бедни, трудолюбиви и селяни, отдадени на плътски удоволствия. По този начин Екирх обяснява високата раждаемост в тези социални групи. След полунощ хората отново си легнаха и заспаха до първите петли.

    Съвременните експерименти показват, че двуфазният сън може наистина да ви добави точки в творчеството. Факт е, че хората се събуждат веднага след REM съня, когато електрическата активност на мозъка е подобна на будното състояние. Паметта е изчистена от ненужна информация, умът е светъл, вниманието е ясно, вие сте пълни с творческа енергия.

    Двуфазен сън от древни времена, практикуван от някои племена, става все по-популярен в поп културата. Докато привържениците на тази система не могат да бъдат приписани нито на жабите (те лягат рано и стават рано), нито на сови (те работят през нощта).

    Това е още един аргумент в полза на твърдението, че можем да променим собствения си хронотип. Ако желаете, бухалът може да бъде чучулига и обратно.

    Защо сънят е важен? 10 основни причини

    Всеки знае, че ранният сън и в същото време ранно покачване имат положителен ефект върху здравето и общото състояние на човека. От научна гледна точка е доказано, че позита, в който спим и нашият сън, засягат живота на всеки един от нас. Ние всички обичаме да спим, но колко от вас прекарват достатъчно време в това и се опитват да направят съня ви по-удобен?

    Абсолютно сигурно е, че малко хора имат възможност да се насладят на качествен сън всеки ден. Можете да предположите, че вече сте в трудоспособна възраст, и това е абсолютно нормално, ако нямате достатъчно сън за няколко часа и ги харчите за работа. Но нека ви уверя, че това изобщо не е нормално. Трябва да спите поне 8 часа на ден за пълно възстановяване. Не забравяйте, че най-важното тук е качеството, а не количеството. И до днес не всеки осъзнава значението на съня. Мнозина вярват, че работата е по-важна и това е фундаментално погрешно. Не трябва да забравяме, че времето, което отделяме за сън, е изключително важно за нашето здраве.

    Новородени до 2 месеца 12-18 часа
    От 3 месеца до 1 година 14-15 часа
    От 1 до 3 години 12-14 часа
    От 3 до 5 години 11-13 часа
    От 5 до 12 години 10-11 часа
    От 12 до 18 години 8.5-10 часа
    Възрастни (над 18 години) 7.5-9 часа

    Сега ще се съсредоточим върху основните причини, поради които сънят е толкова важен за нас:

    1. Мозъчна активност

    Сънят не само ви дава възможност да се отпуснете и да се презаредите, но и да повишите мозъчната активност, да подобрите паметта и вниманието. Да, това е основната причина, поради която е толкова важно. Ние всички искаме ние и нашите деца да сме здрави. В същото време е научно доказано, че мозъчната активност се увеличава с няколко пъти, ако се обръща необходимото внимание не само на количеството, но и на качеството на съня дневно. Храненето на мозъка също е несъмнено важно в този процес, но правилният сън трябва да бъде задължителното допълнение към него. Той е този, който подобрява паметта и концентрацията, така че вашата производителност се увеличава. В допълнение, добър сън намалява шансовете за получаване на психични разстройства, депресия и т.н., изключително вредни за нашата психика. В допълнение, нарушаването на режима на сън води до увреждане на паметта.

    2. Живот


    Ние всички мечтаем да бъдем безсмъртни, като вампири от популярни приказки и филми. Но това е невъзможно. И все пак, защо съкращаваме живота си, като отказваме да спим? Нейният недостатък намалява нашия живот. Може би именно този факт може да ви убеди, че сънят е изключително важен в нашия живот. Много изследвания показват, че ако не спим толкова, колкото ни изисква тялото, най-вероятно ще живеем по-малко от тези хора, които слушат телата им. Затова помнете: намалявате времето на съня, намалявате времето на живота си. Така че помислете, преди да предпочетете да спите, в противен случай можете да платите скъпо за него.

    3. Имунитет


    Силата на нашето тяло е, че се защитава с помощта на имунната си система. Ние нямаме хрема, кашлица и т.н., ако имунната система работи правилно, но всеки знае, че страда при липса на сън. Да, според изследванията, точно това е така. Имунната система действа като вид боец ​​в нашето тяло. Изхвърля всички вируси и болести от човешкото тяло. Следователно, ако не спим толкова, колкото ни трябва, ставаме по-податливи на болести. Така че спите повече, ако искате да увеличите имунитета.

    4. Възстановяване

    Ежедневното възстановяване е изключително важно, защото само по този начин можем да попълним нашата физическа и умствена дейност, което значително повишава ефективността. Както беше отбелязано по-рано, сутринът може да бъде наистина енергичен само след добър сън. Освен това възстановяването помага на човек да се чувства буден и изпълнен с ентусиазъм. По време на сън цялото ви тяло се отпуска от върха до петите. През деня изразходвате цялата енергия за работа, а през нощта се възстановява дейността ви. По този начин осигурете на тялото подходящ сън и бъдете пълни с енергия.

    5. Добро утро


    Всеки от нас иска да се чувства привлекателен сутрин и пълен с енергия, но, за съжаление, обикновено се късваме само през почивните и празничните дни. Но сега можете да направите всяка сутрин наистина добра! Един добър сън със сигурност може да направи вашето събуждане по-малко болезнено. Ако спите всяка нощ, тялото ви извършва всички биологични процеси. Например, по това време те започват ефективно да изпълняват функциите на бъбреците, което в крайна сметка активира работата на цялата храносмилателна система. Освен това, когато се събудите, вие се чувствате физически и психически отпочинали за това, което в крайна сметка дава на вашата сутрин позитивно отношение.

    6. Изпълнение

    Ние всички работим от потта на нашите вежди и можем да останем цяла нощ, за да си изкарваме прехраната. Разбира се, можете да спрете да спите и да работите още повече, но бъдете сигурни, че това ще доведе до сериозни проблеми в бъдеще. Липсата на сън може сериозно да повлияе на представянето ви. Краткият сън води до още по-голяма умора и невъзможност да се изпълняват задължения, дори и с голямо желание. Ето защо много фирми днес оборудват специални съоръжения, където работниците могат да се отпуснат, когато възникне такава необходимост. Следователно сънят е изключително важен за поддържане на човешкото представяне на първоначалното ниво.

    7. Настроение

    Били ли сте някога наблюдавали настроението си, след като сте били будни цяла нощ, или след като сънят ви е бил прекъснат в неподходящия момент? Сигурно сте ядосани на другите и завършвате с половин завой. Чудили ли сте се някога какво стои зад това? Да, отново е за смисъла на добрия сън. Недостигът му може да доведе до прекомерна раздразнителност, липса на толерантност, повишен стрес и липса на настроение. Достатъчно е да си помислите, че това са само промени в настроението и обръщайте повече внимание на ежедневния качествен сън, ако искате винаги да останете позитивни.

    8. Красота

    Не е тайна, че всеки от нас иска винаги да остане красив и привлекателен. Ако и вие също помните, че сънят играе огромна роля в поддържането на нашата красота. Тогава никога няма да се наложи да използвате всички безвредни козметични продукти, които обещават невероятни резултати, за да изглеждат добре. Всичко, което се изисква от вас, е добър дневен сън. Помислете как работи, по отношение на въздействието върху човешкото тяло. Когато спите от 6 до 8 часа на ден, тялото ви се лекува и регенерира. По време на фазата на дълбок сън нашите клетки се обновяват. Липсата на сън води до образуването на тъмни кръгове под очите, които явно не придават на вашия външен вид привлекателност, а също и не позволяват на кожата да се възстанови и блесне, както се случва, когато ви се намери достатъчно сън. Затова се опитвайте да поддържате красотата си всяка вечер.

    9. Здравни проблеми

    Очевидно е, че никой не обича да бъде ваксиниран, да има операция или да пие горчиви лекарства. За да се случи възможно най-рядко, е необходимо да се предотвратят неприятни процедури. Милиони хора се сблъскват със сериозни здравословни проблеми поради липса на сън. Това включва различни видове сърдечно-съдови заболявания. Редовните нарушения на съня могат също да доведат до хипертония и повишени нива на стрес хормони в тялото. Така става ясно, че безсънните хора са по-склонни да страдат от стрес, отколкото тези, които спят достатъчно. Освен това, може да има проблеми, свързани с аритмия. Не забравяйте, че правилният сън може да ви спаси от сериозни здравословни проблеми.

    10. Пълнота

    Днес затлъстяването става все по-разпространено в целия свят. Всеки от нас иска да бъде във форма. Лесно можете да отслабнете само като давате достатъчно време за сън всеки ден. Най-вероятно сега сте объркани, защото не разбирате как може да бъде свързано увеличаването на теглото и съня, нали? Нека се запознаем с редица научни факти относно това явление. В нашето тяло има два хормона, отговорни за този процес: грелин и лептин. Грелин е хормон на глада, който причинява апетит. Когато не спите достатъчно, нивото на грелин в нашето тяло се увеличава. От своя страна, лептинът потиска апетита и в периода на липса на сън количеството му намалява. По този начин, вашият метаболизъм се забавя и започва да консумира повече храна, поради което има увеличение на теглото. Затова спите добре и ядете по-малко.

    Безсъние: спя или не спи?

    Лишаването от сън напълно е едва ли добър начин да се преодолее безсънието. Безсъние - спътник на напредъка. Звучи странно, но е така. В тази статия ще пропуснем безсънието като симптом на сложно органично или психично заболяване. Ние разглеждаме само най-честите причини: стрес и нарушена култура на съня.

    Сънят е генетично дефинирано състояние на тялото, характеризиращо се с промяна в определени цикли, етапи и фази. За полезността на съня е важно да се „уловят” необходимите фази. Пълен сън - 8 часа. Експертите дават възможност: 7 часа сън - през нощта, 1 час - през деня; или 4 часа през нощта - 4 следобед. Този режим обаче важи за хора, които нямат разстройства в съня. Биологичната активност на много процеси в човека е свързана с деня, а именно дневни и нощни промени (циркадни). Тази „точност” се регулира от хормона мелатонин.

    Как се нарушава синтеза на мелатонин?

    Необходимото условие за получаване на необходимата доза мелатонин е тъмнината и правилното време на сън (според някои данни се произвежда от 22.00 до 24.00 в правилното количество), за други - значително количество мелатонин в кръвта се записва след полунощ и преди зазоряване. Много малко количество от производството на този хормон възниква през деня (около 20% от необходимата доза).

    Ето защо, един от най-често срещаните фактори в нарушаването на ритъма на съня е нощната работа, нощните забавления.

    Много често часовете преди сън, човек прекарва в психическо или физическо напрежение, емоционално ярко, което също не допринася за здравословен сън. Времеви проблеми: липса на време, необходимостта да се решават повече въпроси, отколкото е възможно - всичко това води до намаляване на времето за сън.

    Заспиването пред включения телевизор или таблет също не допринася за здравословен сън, защото със сиянието му звукът не позволява да се потопите в необходимата фаза на сън.

    - Безсънието не изглежда така, от самото начало. Най-често се случва, когато няма култура на сън. Ето защо трябва да се грижите за сън сутринта. ”Сомнолог Юрий Погорецки

    По този начин, първата причина за безсъние е съзнателно нарушение от човек на естествени циркадни ритми и ниска култура на сън и в резултат на това лишаване на тялото от мелатонин.

    Какво друго е важно мелатонин?

    Of Инхибиране на прекомерно възбуждане в централната нервна система;

    Намалено системно кръвно налягане;

    Blood Намалена кръвна захар;

    Blood По-нисък холестерол в кръвта;

    Pot Повишена концентрация на калий;

    Ation Възстановяване на увредени клетки и инхибиране на процеса на стареене на организма;

    To Пречка за появата и растежа на злокачествени тумори.

    Ization Стабилизиране на активността на различни ендокринни системи, дезорганизирани от стрес, включително премахване на прекомерния стресов надбъбречен хиперкортицизъм.

    Как мога да възстановя нивата на мелатонин?

    To Връщане към естествения ритъм на сън и будност.

    (Диета (триптофан, калций, В6, В12):

    • Аминокиселината триптофан е в основата на мелатонина и се намира в големи количества в тиква, орехи и бадеми, сусам, сирене, постно говеждо и пуешко месо, пилешки яйца и мляко.
    • Витамин В6 е богат на храни: банани, орехи, кайсии, боб, слънчоглед, леща, червен пипер.
    • Голямо количество калций се намира в бобови растения, обезмаслено и пълномаслено мляко, ядки, смокини, зеле, сода, овесено брашно и други здравословни храни.

    Ако безсънието ви измъчва и сте озадачени от изравняването на мелатонина по естествен начин, тогава забравете за алкохол, тютюн, кофеин, хапчета за сън, противовъзпалителни лекарства и антидепресанти.

    Краткосрочната употреба на мелатонинови лекарства е възможна, но е по-добре да се следва препоръката на лекар-сомнолог.

    Важно е! Всички лекарства за регулиране на съня са достатъчно сериозни средства. Те трябва да се използват само по препоръка на лекуващия лекар (сомнолог, терапевт, ендокринолог, невролог).

    Тъй като основата на производството на мелатонин са протеини, калций и витамини В6, В12, е необходимо да споменем и нашите съжители - хелминти, които често нарушават процесите на усвояване на тези елементи. Ако безсънието се съчетава с други телесни прояви: обрив, слуз, неразбираема кашлица, проблеми с косата, нокти, кожа - трябва да вземете мерки за очистване на тялото от червеи.

    Безсъние: втората причина е стреса

    Какво е стрес? Това е ефектът на външен физически или психически фактор върху човека. Austress - преминава без увреждане на тялото. Дистрес предизвиква разрушителни процеси.

    Целта на съня е оптимално да адаптира всички възможности на организма към това, което се случва в заобикалящата ни реалност.

    Т.е. това е мечтата, която определя как сме готови за стрес. Интересно е, че адаптагенната система работи през цялото време на сън, дори и да няма стрес ефект.

    “Сънят е спасител на нервната система” И. П. Павлов

    Тъй като отговорът на стреса изисква нашето съзнание, то, разбира се, той започва докато сте будни. А през нощта стресът се коригира от съня. Но ако стресовият фактор е постоянен, човек живее и заспива за един ден с мисли за проблема, активността на възходящите активиращи системи на мозъка се увеличава, а периодът на будност е включен в цикъла на съня.

    Между другото, много често човекът все още заспива, но формулата за сън е прекъсната и човекът не може да раздели състоянието на сън от включванията на будността сутринта и смята, че “не е спал цяла нощ”. Като правило стресовата ситуация пречи на човек да заспи, тъй като тревожността и емоционалната възбудимост се увеличават.

    Случва се по-лошо - човек се събужда с безпокойство в ранните сутрешни часове (в 4–5 часа сутринта) и не може да спи повече. Това вече говори за невроза. Тези нарушения на съня трябва да бъдат преодолени в комплекс с помощта на психотерапия и медикаменти.

    Проблемът е, че можем да попаднем в “порочния кръг”, когато стресът провокира безсъние, а безсънието подкрепя или влошава стреса.

    Ако стресът стане хроничен, като правило, и вероятността от чести срещи с безсъние се увеличава.

    Хроничен стрес може да се каже, ако:

    Is Ситуацията е трайна, безнадеждна, не можете да се адаптирате към нея;

    Ful Стресовите ситуации изглежда не са много сериозни, те бързо се решават, но те възникват твърде често и адаптивните ви резерви са просто изчерпани;

    Personal Вашият личен умствен имунитет е много слаб поради биологични, поведенчески, вътреконцептивни фактори, които ви карат да реагирате непропорционално емоционално;

    Understanding Вашето разбиране за управлението на стреса погрешно и периодично предприемате нездравословни методи.

    А стресиращото безсъние и безсъние от нарушение на хигиената на съня могат да се превърнат в хронична безсъние. Хроничната безсъние е специално условие, когато човек е прикован към нарушение на съня. Започва да се тревожи дали ще заспи или не, много преди да си легне. И тази форма на безсъние е най-трудна за преодоляване.

    Как може да бъде завладяна безсънието?

    Това, разбира се, зависи от причините, довели до него.

    Безсъние, причинено от нарушена хигиена на съня, разбира се преодолява чрез изграждане на култура на съня:

    The Подравнете биологичния ритъм: ранно нарастване и съответно нормално време за лягане, така че да се наблюдават поне 8 часа сън, започвайки от 22.00 часа;

    E изключване на дневния сън;

    Mental премахване на психичния стрес вечер;

    E изключва физическия стрес три часа преди сън;

    Bath релаксиращи вани преди лягане;

    Ly Редовно използвайте водни процедури преди лягане.

    Хронична безсъние, безсъние, причинено от остър стрес, изискват комбиниран подход: психотерапия и лекарствена подкрепа. Въпреки това, само лекар трябва да предписва лекарства, тъй като всички те имат странични ефекти.

    10 факти за значението на съня за здравето

    Споделяне на публикация на

    Външните връзки ще се отварят в отделен прозорец.

    Външните връзки ще се отварят в отделен прозорец.

    В тези страни, където тази неделя часовникът е изместен от лятото към зимното време, хората ще получат допълнителен час сън. Но колко наистина знаем за съня и неговото влияние в различни области на нашия живот?

    1. Известният "осем часа сън"

    Често чувате, че трябва да спите осем часа на ден. Тази препоръка е дадена от национални здравни организации по света, от британската NHS до американската Национална фондация за сън. Но откъде наистина дойде този съвет?

    Проучвания, проведени в различни страни, за да се определи колко често заболяванията засягат различни групи от населението, стигат до същото заключение: хората, които страдат от липса на сън, както и тези, които спят твърде много, са по-податливи на множество заболявания и живеят средно,

    Въпреки това е трудно да се каже дали нарушенията на съня причиняват заболявания, или обратното - симптом на нездравословен начин на живот.

    Под "твърде кратък сън", като правило, това означава по-малко от шест часа, "твърде много сън" означава повече от девет или десет часа.

    Деца, които не са достигнали пубертета, обикновено се препоръчват да спят през нощта до 11 часа, а бебетата - до 18 часа на ден. Смята се, че нощният сън на тийнейджърите е до 10 часа.

    Шейн О'Мара, професор по експериментални изследвания на мозъка в Тринити Колидж в Дъблин, казва, че въпреки че е трудно да се отговори недвусмислено дали липсата на сън е причина или последица от лошо здраве, тези две явления имат взаимно влияние.

    Например, хората, които не обръщат достатъчно внимание на физическите упражнения, спят по-лошо, поради което имат повишена умора и в резултат на това няма останала сила за спортуване - и така нататък.

    Знаем, че учените отново и отново свързват хроничното лишаване от сън - т.е. липсата на сън за един или два часа в продължителен период от време - с лошо здраве: за да забележите негативния ефект от липсата на сън, не е необходимо да не си лягате няколко дни подред.

    2. Какво се случва с тялото ви, когато не спите достатъчно?

    Липсата на сън може да доведе до редица заболявания.

    Резултатите от 153 проучвания, включващи повече от пет милиона души, ясно показват липса на сън с диабет, високо кръвно налягане, сърдечносъдови заболявания, коронарна болест и затлъстяване.

    Проучванията показват, че липсата на сън само за няколко нощи подред може да доведе до пред-диабетно състояние на здравия човек. Умерената липса на сън намалява способността на организма да контролира нивата на кръвната захар.

    При недостатъчен сън ефективността на ваксините намалява, липсата на сън има разрушителен ефект върху имунитета, което ни прави уязвими за инфекции.

    В едно проучване участниците, чийто сън е бил по-малко от седем часа, са били три пъти по-податливи на настинки, отколкото тези, които спят седем или повече часа.

    Тялото на хора с липса на сън произвежда прекомерно количество грелин - хормон, отговорен за появата на чувство на глад, и недостатъчно количество лептин - хормон, който предизвиква насищане и по този начин увеличава риска от затлъстяване.

    Съществува и връзка между липсата на сън и намалената мозъчна активност и дори, в дългосрочен план, деменцията.

    Професор О'Мара обяснява, че токсичните вещества се натрупват в мозъка през деня и се отстраняват по време на сън. Ако не спите достатъчно дълго, състоянието ви "прилича на леко сътресение".

    Ефектите на съня твърде дълго са изучавани по-малко, но е известно, че то е свързано и с редица нарушения, включително нарушена мозъчна активност при по-възрастните хора.

    3. Различните видове сън помагат за възстановяването на тялото

    Нашата мечта се състои от цикли, които са разделени на няколко етапа. Всеки цикъл продължава от 60 до 100 минути. Всеки етап играе своята роля в многобройните процеси, които продължават в нашето тяло, докато спим.

    Първият етап във всеки цикъл е спящо, спокойно състояние между будността и съня. Дишането се забавя, мускулите се отпускат, пулсът се забавя.

    Вторият е малко по-дълбок сън, през който можете да спите, но в същото време да предположите, че сте буден.

    Третият етап е дълбок сън, когато е много трудно да се събудиш, всяка дейност в тялото в този момент е на своя минимум.

    Вторият и третият етап влизат във фаза на бавен сън, обикновено в този момент човек не вижда мечти.

    След дълбок сън се връщаме на втория етап за няколко минути и след това пристъпваме към фазата на бързото сън, която обикновено се съпровожда от сънища.

    По този начин, по време на пълен цикъл на сън, човек преминава през всички етапи от първия до третия, след това се връща към втория етап за кратко време, след което започва четвъртият етап - фазата на REM съня.

    По време на следващите цикли продължителността на бързата фаза на сън се увеличава, така че липсата на сън го засяга повече.

    4. Работейки на смени, хората с нарушения на съня са по-склонни да се разболеят.

    Работата на смени може да причини много здравословни проблеми. Изследователите са открили, че тези, които работят на смени и спят твърде малко в неподходящия момент, могат да увеличат риска от развитие на диабет и затлъстяване.

    Тези, които работят на смени, са много по-склонни да оценят здравето си като лошо или задоволително, показва проучване на NHS за 2013 година.

    Учените също установиха, че хората в тази група са много по-склонни да страдат от хронични заболявания, отколкото да работят по стандартен график.

    Тези, които работят на смени, по-често пропускат работа поради болест, според статистиката.

    Нещо повече, тази пропаст между тези, които се занимават с физически и умствен труд, и освен това липсата на сън изглежда има по-силен ефект върху тези, които водят заседнал начин на живот.

    5. Много от нас страдат от липса на сън повече от всякога.

    Съдейки по медийни съобщения, човек би си помислил, че ни е завладяла епидемия от липса на сън. Но наистина ли се е повишило нивото на липса на сън?

    Едно проучване в 15 страни даде много смесена картина. В шест страни учените отбелязаха спад в продължителността на съня, в седем - увеличение, а още две страни дадоха противоречиви резултати.

    Има достатъчно доказателства, че през последните няколко поколения продължителността на съня се е променила само леко. Но ако питате хората как оценяват липсата на сън, възниква друга картина.

    Така че защо толкова много хора съобщават за умора? Това може да се дължи на факта, че проблемът засяга определени групи и общата тенденция е трудно да се изолира.

    Проблемите със съня се различават значително в зависимост от възрастта и пола, проучване, в което участваха 2000 британски възрастни, показали проучване. В хода на това стана ясно, че жените на почти всяка възраст страдат повече от липсата на сън, отколкото мъжете.

    В юношеството цифрите повече или по-малко съвпадат, но след това жените започват да страдат много повече от липсата на сън - това може да се дължи на появата на деца. После пропастта отново се сви.

    Кофеинът и алкохолът влияят върху продължителността и качеството на съня.

    Редовното, по-късно лягане, дължащо се на работа или комуникация, води до по-малко почивка, въпреки същия брой часове на сън, обяснява професор Дерк-Ян Дайк от Изследователския център за сън в Университета в Съри.

    В допълнение, някои от тях могат да спят твърде малко през седмицата и да спят през почивните дни, увеличавайки средния брой часове сън. Въпреки това, в крайна сметка, тези хора все още страдат от липса на сън.

    Юношите могат да бъдат особено силно засегнати от съня, смята професор Дейк.

    6. Не винаги сме спали така, както правим сега.

    С изключение на необичайни случаи (например Маргарет Тачър можеше да заспи напълно за четири часа), хората вече лягат вечер, в седем или осем часа.

    Но това не винаги е било норма, казва Роджър Ечирх, професор по история в Политехническия университет във Вирджиния. През 2001 г. той публикува научна статия за резултатите от 16-годишни изследвания.

    В книгата си „Когато денят свършва” се казва, че преди стотици години хората в много части на света спят по два начина.

    Екирх открил повече от две хиляди свидетелства в дневници, съдебни документи и литература, които доказвали, че хората си легнали малко след смрачаване, тогава били будни няколко часа нощем - и отново си легнали.

    Според него това означава, че тялото има естествено предпочитание за "сегментиран сън".

    Не всички учени са съгласни с него. Някои изследователи са открили съвременни общности на ловци и събирачи, които не разделят съня на два етапа, въпреки че нямат електрическо осветление. Това означава, че "сегментираната мечта" не е непременно естествената норма по подразбиране.

    Според Екир преходът от двуфазен към монофазен сън настъпил през XIX век. Тогава възможността за осветление къщи доведе до факта, че хората започнаха да си лягат по-късно, събуждайки се по същото време, както преди. Подобреното осветление доведе до промяна в биологичния часовник, а индустриалната революция изискваше по-голяма производителност от хората.

    7. Телефоните не позволяват на тийнейджърите да спят

    Експертите по съня вярват, че тийнейджърите трябва да спят преди 10 часа всеки ден, но почти половината от тях спят много по-малко, според данни от британската здравна система.

    Спалните трябва да бъдат място за почивка, но в тях се появяват все повече и повече разсейващи фактори, като лаптопи, мобилни телефони. Всичко това усложнява процеса на лягане.

    Ние имаме по-голямо разнообразие от забавления от всякога - в резултат на това има изкушение да останем будни повече.

    Синята светлина, излъчвана от електронни устройства, ни кара да искаме да спим по-малко. А самата дейност - разговор с приятели или гледане на телевизия - стимулира мозъка ни, когато трябва да се отпусне.

    Експертите препоръчват практикуването на "цифров детокс" - изключване на електронните устройства 90 минути преди лягане.

    Статистиката показва, че повечето млади хора продължават да проверяват телефоните след като си лягат.

    8. Повече изследвания за нарушения на съня

    Все повече хора се обръщат към лекарите с оплаквания от проблеми със съня.

    Анализирайки данните от британската здравна система през юни, Би Би Си установи, че броят на изследванията на нарушенията на съня през последното десетилетие нараства всяка година.

    Има няколко фактора, но затлъстяването изглежда е най-важното, според неврологът Гай Лещсинер. Според неговото наблюдение, най-честата жалба е обструктивна сънна апнея - нарушение на дишането в сън, което е тясно свързано с проблема с наднорменото тегло.

    Медиите също играят роля, защото хората са по-склонни да се обръщат към терапевтите, след като прочетат статия за проблеми със съня или търсят симптоми в интернет, казва той.

    Препоръчителното лечение за безсъние е когнитивно-поведенческата терапия, а лекарите все по-често стигат до заключението, че таблетки в такива случаи не трябва да се предписват. Въпреки това, мнозина все още го правят, защото не всеки има възможност да се подложи на лечение без медикаменти, особено извън големите градове.

    9. Има ли различия в различните страни?

    Предмет на едно проучване бяха навиците на хората, свързани с съня, в 20 индустриализирани страни. Оказа се, че времето, когато хората заспиват и се събуждат, може да се различава до един час в една или друга посока, но като цяло в различни страни е почти същото.

    Като правило, ако средно жителите на страната си лягат по-късно, те ще се събудят по-късно, макар и не във всички случаи.

    Изследователите заключават, че социалните фактори - работното време, училищния график, навиците, свързани с свободното време - играят по-голяма роля от тъмното или светлото време на деня.

    В Норвегия, където продължителността на тъмното време може да варира от нула до 24 часа, продължителността на съня през годината варира средно само за половин час.

    А в страни като Великобритания, където времето на разсъмване и здрач е силно зависима от сезона, а в страните по-близо до екватора, където тази разлика е минимална, продължителността на съня остава постоянна през цялата година.

    А какво да кажем за ефекта от изкуственото осветление?

    Проучване на три общности без достъп до електричество в три страни - Танзания, Намибия и Боливия - показа, че средната продължителност на съня е около 7,7 часа. Това е същото като в индустриализираните страни.

    По този начин продължителността на съня е еднаква по целия свят. В тези общности те също си легнаха не веднага щом се стъмни, но заспаха около три часа след залез слънце - и се събудиха преди зазоряване.

    Повечето проучвания показват: да, изкуствената светлина отлага съня, но не е задължително да намали продължителността му.

    10. "Лъки" и "Сови"

    Винаги е имало "сутрин" и "вечерни" хора. Дори имаме генетични доказателства в подкрепа на това.

    Изглежда, че изкуствената светлина влошава този ефект - особено за хора, които предпочитат да си лягат по-късно. Ако вече сте склонни да бъдете бухал, изкуствената светлина ще ви накара да си легнете още по-късно.

    Приблизително 30% от нас са склонни да бъдат "чучулиги" и 30% - "сови", а останалите 40% някъде по средата - въпреки че малко повече от тях предпочитат да станат по-рано, отколкото да легнат по-късно.

    В същото време можем частично да контролираме биологичния си часовник. Онези, които са свикнали да стават и лягат по-късно, могат да се опитат да се пренаредят и да получат повече дневна светлина.

    Екип от изследователи избра група доброволци в Колорадо, на които бе отказан достъп до източници на изкуствена светлина. И само 48 часа бяха достатъчни, за да придвижат биологичния си часовник напред с почти два часа.

    Нива на мелатонин - хормон, който казва на тялото, че е време да се приготви за леглото - доброволци започнаха да растат по-рано и тялото им започна да се приготвя за легло по-близо до залеза.

    Още Статии От Инсулт

    Слабост, умора, CFS - причини, симптоми и лечение на хронична умора

    Слабост или умораВ повечето случаи пациентите описват слабостта в съответствие с техните индивидуални усещания. За някои, слабостта е идентична с тежката умора, а за други този термин означава възможно замаяност, объркване, загуба на внимание и липса на енергия.

    Хеморагични усложнения на антикоагулантната терапия

    Публикувано от: admin на 1 юни 2011Хеморагии и кръвоизливи в различни органи са често усложнение на лечението с антикоагуланти. В терапевтичните отделения се наблюдава кървене в 5-10% от случаите, а при хирургични и гинекологични - много по-рядко (Е.

    Пенталгин и Темпалгин: каква е разликата?

    Съставът на Пенталгин включва силно болкоуспокояващо лекарство. Сега в аптеките е трудно да се намерят хапчета с кодеин, защото това е пристрастяване и наркоманите го обичат.

    Деменция и болест на Алцхаймер.

    Добре дошли във водещия форум за ревматология с нестопанска цел!Деменция и болест на Алцхаймер.28 февруари, 2019 г. 21:28Ирина, "Вероника реши да умре"?
    Гледаше „Все още Алис“.